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擁抱脆弱的自己——如何悅納自我
2023-06-30

作者:簡 佳 山東省精神衛生中心 副主任醫師

審稿:米國琳 山東省精神衛生中心 主任醫師

現下非常流行一個字“卷”,考試成績不如別人,我“卷”,因此發奮圖強夜夜不眠,累到整個人垮掉;太胖體育不達標,我“卷”,不吃不喝減肥,最后搞得自己體力下降,營養不良;工作還有一大堆沒完成,我還是要“卷”,疲勞作戰,低效運轉,后果可想而知。

職場人,業績不達標,工作效率低,收入不理想,被領導批評,被同事孤立,被客戶套路等等,哪一個都能分分鐘讓自己脆弱不堪。這時如果調整不好心態,遇到挫折,我們脆弱了,常常就會“卷”。但是除了被動地“卷”,我們還能做些什么呢?

圖1 版權圖片 不授權轉載

脆弱的時候我們選擇和家人傾訴,常會被這樣安慰:“沒事的,堅強點”“你怎么這么脆弱,就不能堅強點嗎?”“你看誰跟你似的?怎么就這么脆弱?”仿佛得到的都不是安慰,而是感受到更深層次的不理解。本來是求安慰,求抱抱,換來的是自己更多的郁悶和難過,繼續脆弱地“挨生活”。

有時我們也選擇和領導示弱,“領導啊,最近非常的卷,又不敢干脆躺平,可真有點受不了,我發現自己最近可脆弱了,”得到的答案可能是“那你休息休息?不過績效可要根據情況扣除了,年底的評優可能要影響了……”“確實很累啊,可是沒辦法,活總要有人干,你跟我訴苦,我也很累,很脆弱啊,你看我這還一堆事情,你改天再來吧?”“你找我訴苦我找誰?小小的工作你都受不了?你們這些人真是沒救了……”如果得到這些“安慰”,我們只能又一次“卷”起來,那真是給自己脆弱的小心臟又多刻上了幾道傷痕。

遇到挫折,失敗了,就會給自己貼一個loser的標簽;周圍朋友沒有聽我們傾訴了,就會說自己是個不受歡迎的人;一次失戀了,就會把自己看成不能談戀愛的人……

當我們脆弱的時候,當我們后悔過去、焦慮未來的時候,有沒有一刻充分利用自己的感官聞鳥語、嗅花香?甚至嗅一下天天讓我們習以為常的空氣是什么味道?世界這么大,脆弱的自己想要一個溫暖的抱抱怎么那么難?悅納自我你會嗎?給自己一個抱抱可以嗎?給自己一個擁抱,悅納自己,好嗎?

圖2 版權圖片 不授權轉載

能給自己擁抱的難道不是自己嗎?脆弱、卷,可以有;難過、失敗,都可以有,這或許是人生的常態,遇見脆弱的自己,躺平怎么了?暫時地躺平是為了更好地爬起來戰斗,沒有什么比支持自己更重要。你想過嗎,職場人是否真正適應現在的工作?工作中的短板在哪兒?是否對自己的短板有針對性的學習提高?當付出了足夠的努力而未得到自己想要的結果時,是否正確評價了自己的努力程度?不愿努力的職場人可以原地躺平實屬必然,那就放心地“躺下”,別再“卷”了。努力的職場人在脆弱的時候,“卷”也是可以的,要允許自己有脆弱,允許自己不如別人,允許自己身邊有不利的條件。為什么總要給自己一個限定?非要這樣才行,非要那樣才對得起別人?非要一直堅強才是真正的自己嗎?

最溫暖的抱抱是自己給的,更好地給自己一個安慰,更好地看待眼前的事物,為的是自己心態的平和。有了平和的心態,我們才能正確地評價自己,才能得到更好的發展。

那么,要如何悅納自我呢?第一,要客觀地認識自己,去掉貼在自己身上的主觀標簽,比如:“我是失敗的人”“我是笨蛋”等;第二,不要因為一件事定成敗,嘗試鍛煉自己應對挫折的能力;第三,不回避自己的缺點或不足,學會欣賞自己;第四,如果上述改變存在困難,可以向心理治療師求助。

參考文獻

[1]劉俊敏著.超級抗壓力[M].北京:人民郵電出版社,2013.

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