每天早上醒來，您會做些什么呢？躺著玩會手機、起來上個廁所、吃頓營養早餐……
俗話說：一日之計在于晨。在養生這件事上同樣如此，把握好每天早上起床這個**“養生黃金期”**，對延年益壽、強身健體有事半功倍的作用。
今天給大家介紹4件“晨起養生事”，看似不起眼的小習慣，不僅喚醒了身體，還能起到很好的養生作用，快學一學吧，讓我們的每一天都從健康開始。
晨起3個小動作，讓疾病遠離你
01****在床上伸個懶腰
是的，您沒有看錯，伸懶腰也是一個養生動作。
早上剛剛醒來，先別急著立馬起床，給身體一個“緩沖”的時間，伸個懶腰，讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。
伸懶腰看似簡單，好處卻非常多！
伸懶腰的時候，胸腔得到充分擴展，全身拉伸肌肉，幫助我們將身體從睡眠狀態中喚醒，迅速激活身體。
肌肉的收縮和和呼吸的加深，還可以促使血液循環加速，增加體內的氧氣供應，起到提神醒腦的作用。
我們都知道早上是血液粘稠度較高的時間段，伸懶腰時血液循環加速可以幫助肝臟血液流動，給肝臟帶去更多營養的同時又促進了肝臟代謝。
**【注意】**伸懶腰雖然好處多，但是要注意別太用力，尤其是患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展。
教你如何伸一個完美的懶腰
雙手交叉、掌心向上舉過頭頂，四肢盡量伸展的同時，全身肌肉逐漸用力（雙手向上用力，雙腿向下用力）；
用力時深吸一口氣，整個過程維持幾秒鐘；
結束后，緩緩將氣吐出，解開雙手自然舒展，全身放松下來。
02****及時上個廁所
伸完懶腰起床后，再及時去上個廁所，為什么說及時呢？因為很多人喜歡憋尿。
憋尿看似只是小問題，但是對健康的影響卻很大。
尿液長時間滯留會造成膀胱內壓力過大，滋生細菌，引起尿路感染。
而病原菌可能經由尿道上行至膀胱，甚至輸尿管、腎盂，誘發腎盂腎炎，還可能遷延進展為慢性腎臟病。
憋尿時，腎盂、腎皮質受到的壓力也會相應增大，長期如此，會導致腎功能下降。
03****梳梳頭
梳頭可不僅僅只是為了考慮形象，更和健康有關。
晨起梳頭還會有清心醒腦、開竅寧神的效果。
**【注意】**梳頭時要注意力度均勻柔和，建議選擇一把梳齒比較粗的梳子，不要太尖，便于按摩，平時也可以用手指抓頭來按摩頭部。
晨起3件“短命事”，不要做！
既然有對健康有益的事，自然也存在“有損”健康的事，下面這幾件事，懂養生的人，都不會去做！
01****猛起身
早上醒來之后，立刻坐起，這種行為可不是“勤快”的表現哦，而是在給健康找麻煩。
猛起身的時候很容易感到頭暈、恍惚，這是因為身體的血流方向發生改變，導致了大腦缺氧，這種情況被稱為**“體位性低血壓”****。**可能會出現眼前發黑、站立不穩的癥狀，嚴重甚至會摔倒、暈厥。
剛醒來先別急著起來，緩一緩神，伸個懶腰，然后再起身坐起來，如果不趕時間，還可以在床沿坐2分鐘。
02****用力排便
早上定時排便是個好習慣，可是如果實在沒有便意，咱們可以先起來走一走，等有感覺了再去廁所，千萬不要非常用力排便。
排便時屏氣用力，會讓腹腔壓力增大，**這樣容易造成心腦血管疾病發作。**如果本身就有這些疾病的人，就更容誘發如心絞痛、腦出血了。
03****晨練過早、太劇烈
夏季天氣熱，很多中老年人為了晨練的時候涼快一些，很早就出門了，其實并不建議這樣做。
早上出門過早，空氣中二氧化碳濃度處于較高水平，有害健康。
另外經過夜間長時間的睡眠，早上身體血液粘滯性高，流動最差，易凝結成血栓，再加上天熱，人體內的水分蒸發較多，過早晨練很容易引發心血管疾病。
